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Mindful Eating - Part I

As praticas de mindfulness podem e devem ser alargadas a todas as areas do quotidiano que possamos imaginar.

Ser mindful nao termina no fim de uma pratica de 45 minutos de body scan ou de atencao plena da respiracao. A atencao, o estar presente aplica-se a coisas tao simples como uma caminhada ou...comer.

Sim, comer, porque mesmo quando ouvimos alguem dizer que adora comer, essa pessoa nao esta necessariamente a referir-se a apreciar o sabor do alimento, a sua textura e o seu cheiro. A maioria de nos refere-se a comer frutos secos as pazadas e um iogurte em duas colheres de sopa. De pe. Enquanto damos um olhinho no email que acabou de chegar.

As praticas meditativas de atencao plena da alimentacao podem ajudar a promover uma relacao mais saudavel com a comida e com o acto de comer. As praticas de mindful eating podem inclusivamente ajudar nos casos de bulimia ou de “comer compulsivamente”.

Entre outras, comer com consciencia permite-nos perceber quando temos realmente fome e quando estamos saciados, podendo assim decidir acertadamente quando ir comer e quando parar de comer.

Observe-se enquanto come.  De cada garfada com intencao e siga o percurso do alimento com tudo o que este pode proporcionar-lhe. Observe os seus sentimentos e sentidos enquanto come, nao depois.

Comer e de facto uma experiencia bastante completa e complexa. Envolve os 5 sentidos – vemos, cheiramos, saboreamos, tocamos e ate podemos ouvir-nos a mastigar.

Por isso podemos praticar uma meditacao que contemple todos estes sentidos enquanto estamos a comer.

Comece por focar a sua atencao na cor e forma da comida Cheire a comida, tanto enquanto esta crua como depois de cozinha-la. Consegue senti a diferenca? Consegue apenas atraves do olfacto perceber se esta fresca ou estragada/fora do prazo? Prove a comida deixando-a estar na sua boca durante bastante tempo, mastigando-a e extraindo dela todo o sabor que tem para lhe oferecer. Consegue descortinar diferentes sabores que nunca antes tinha notado? Nao descure a textura do alimento que tem na boca. Reconheca-a. Por fim, ouca-se a mastigar.

Atencao Plena das Emocoes

"Once the experiences are judged to be unpleasant, it is natural to feel an aversion to such unpleasantness"

A abordagem do mindfulness nao e de controlo rigido ou substituicao de imagens negativas do passado, presente ou futuro por outras que sejam mais agradaveis.

A pratica de atencao plena encoraja a permissao e espaco para que sentimentos tido como negativos ou desagradaveis possam permanecer; o que e radicalmente diferente da forma como normalmente reagimos a estes sentimentos, os quais evitamos ou negamos.

Com permanencia tambem nao se pretende que se embarque num "pensar acerca de" que nada mais e que uma ruminacao que nos afasta da experiencia directa dos mesmos. Sempre que racionalizamos os nossos sentimentos, afastamo-nos deles.

E de repente ja nao estamos no sentimento do agora, mas numa espiral descendente que nos leva a uma situacao passada em relacao a qual, pese embora possamos reconhecer como a situacao passada que faz ressonancia com a actual, nada podemos fazer. Colocamo-nos entao numa posicao sem recursos, presa no antes.

Desengane-se quem pensar que esta fuga, apesar de mais frequente quando relativa a sentimentos tidos como negativos nao acontece em momentos felizes. Uma mente habituada a redea solta usa a sua autonomia para pensar ou fantasiar sempre que lhe aprouver. Esta apenas a ser mente.

Que possamos entao reconhecer e observar o sentimento que esta presente agora, seja ele qual for. Que nao nos identifiquemos com ele nem nos definamos atraves dele, mas que nos sentemos frente a frente. Ola, como estas?

The Guest House

This being human is a guest house.
Every morning a new arrival.

A joy, a depression, a meanness,
some momentary awareness comes
as an unexpected visitor.

Welcome and entertain them all!
Even if they're a crowd of sorrows,
who violently sweep your house
empty of its furniture,
still, treat each guest honorably.
He may be clearing you out
for some new delight.

The dark thought, the shame, the malice,
meet them at the door laughing,
and invite them in.

Be grateful for whoever comes,
because each has been sent
as a guide from beyond.

Yongey Mingyur Rinpoche - Usar os ataques de panico para meditar (video 2 de 2)

Yongey Mingyur Rinpoche - Usar os ataques de panico para meditar (video 1 de 2)

A 10 de Fevereiro no Cantinho das Conversas falou-se assim

Ao contrario do que a palavra separadamente poderia significar – Mind Full ou mente cheia, mindfulness indica-nos uma outra coisa, estar consciente.

Definimos mindfulness como a atenção plena e intencional, momento a momento sem julgamentos.  O mindfulness, ou atenção plena e um caminho para nos trazer de volta a nos próprios, de estarmos completamente presentes na nossa experiência, ao que nos rodeia e as outras pessoas.

O mindfulness e a consciência do aqui e agora, a cada momento e a cada instante. Uma consciência mindful do mundo e uma observação atenta e sem critica de tudo o que se passa dentro e fora de nos. E prestar atenção e agir com bondade e compaixão perante nos mesmos e os outros.

Ser mindful não e algo que acontece. E uma pratica intencional de dirigir a atenção para o momento presente, para as coisas a que normalmente não prestamos atenção. Requer disciplina e pratica, atenção e consciência e acima de tudo um sentido de compromisso perante nos mesmos.

A verdade e que o agora e o único momento em que estamos vivos, mas se prestarmos atenção a onde esta a nossa mente,  na maior parte do tempo ela não esta no agora, não esta aqui, esta num qualquer outro lugar saltando entre passado e futuro.  Esta na obsessão com algo que ainda não aconteceu (futuro, preocupação, planeamento) ou num sitio qualquer do passado, a tentar justificar os comportamentos do agora, o porque me sinto assim agora, porque estou deprimido agora. Ruminamos o que aconteceu no passado, perdemo-nos em pensamentos que justificam o nosso presente, ou lancamo-nos numa projeccao do futuro que ao criar um hiato temporal entre o agora e o depois nos coloca sem recursos para lidar com um cenário possível mas ainda assim irreal.

Claro que podemos aprender com o passado e precisamos de planear o futuro, mas estas coisas podem ser feitas estando com total atenção ao momento presente.

Contudo e pelo facto de estarmos sempre na nossa cabeça, a pensar acerca de, a fantasiar sobre, vivemos o agora em piloto automático. Quantas vezes estamos a conduzir o nosso carro e damos por nos no nosso destino sem fazer ideia de como la chegamos? Apesar deste piloto automático poder ter algumas vantagens no que concerne ao multitasking, as tarefas domesticas ou afins, a verdade e que e tão absorvente que passamos a viver toda a nossa existência desta forma, sem total consciência ou sem uma intenção consciente face ao mundo, o que nos limita nas nossas escolhas e nos torna prisioneiros dos acontecimentos externos ao retirar-nos um espaço de resposta ao mesmo. E chegamos a potenciação do sofrimento existencial.

Ou seja, existe uma competência adaptativa decorrente deste piloto automático, contudo quando este se estende a nossa experiência emocional, e altamente prejudicial.

O que a prática do Mindfulness nos confere, é permitir que a pessoa se desligue intencionalmente do piloto automático e dos seus associados processos de pensamento, e que traga a atenção para a actualidade do momento presente, abrindo desta forma a possibilidade a respostas mais esclarecidas para uma determinada situação.

O primeiro passo será então o de reconhecimento e saída intencional deste piloto automático. 

A pratica de mindfulness envolve tornar se mais consciente destes padroes mentais para que possamos aprender a prestar atencao intencional, com consciência.

No modo de piloto automático, e mais provável que as situacoes nos atinjam. Os acontecimentos a nossa volta, pensamentos, sentimentos e sensacoes podem despoletar reaccoes baseadas em padrões antigos e nao necessariamente conectadas com a realidade, o que torna estas reaccoes desadequadas e inúteis.

Tornando-nos mais conscientes dos nossos pensamentos, sentimentos e sensacoes corporais, de momento a momento, damo-nos a possibilidade de uma maior liberdade e escolha.

O objectivo deste programa e aumentar a consciência de forma a que possamos responder a situacoes com escolha em vez de reagirmos automaticamente. Fazemo-lo praticando a consciência de onde esta a nossa atenção e deliberadamente mudando o foco da nossa atenção, uma e outra vez.

As aulas e os trabalhos de casa, ou a pratica diária em casa do que se aprendeu nas aulas, pode ensinar nos como ser mais presentes e conscientes em cada momento da vida. Claro que este treino, apesar de ter como objectivo ultimo uma vivência mais interessante, clara e compensadora também implica enfrentar o que esta presente, ainda que seja algo tido como desagradável e difícil. Ao praticar aperceber se a que enfrentar e reconhecer as dificuldades e a forma mais eficaz, a longo prazo, de reduzir a infelicidade.

Quer a experiência do momento seja agradável ou desagradável existe intimidade com tudo o que se encontra.

O objectivo da pratica de mindfulness e equiparmo nos com formas de responder ao stress presente nas nossas vidas que nos permitam sair das reaccoes mentais automáticas que muitas vezes pioram o stress e interferem com uma resolução eficaz dos problemas.

O mindfulness permite uma relação descentrada com os conteúdos mentais através do treino de uma perspectiva alargada que permite observar o pensamento enquanto este esta a decorrer.

E inacreditável o quão libertador pode ser ser capaz de ver que os nossos pensamentos sao apenas pensamentos e que não são o nosso eu nem a realidade. O simples facto de reconhecer os pensamentos enquanto pensamentos pode libertar nos da realidade distorcida que muitas vezes eles criam e permitir nos uma visão mais clara e um maior sentimento de controlo e participação na nossa vida.  

Curso de Introducao ao Mindfulness

Curso de 8 horas 

“A prática do Mindfulness constitui um comprometimento total com cada momento presente. Convidando-nos a relacionarmo-nos com esse momento em plena consciência, com uma intenção de incorporarmos o melhor possível uma orientação de serenidade, atenção plena e compaixão, no aqui e agora de cada momento.”

Jon Kabat-Zinn

No carro conduzimos por vezes durante quilometros em ‘piloto automatico’, sem realmente estarmos atentos ao que estaos a fazer. Da mesma forma, podemos nao estar totalmente presentes momento a momento nas nossas proprias vidas. Podemos estar a quilometros de distancia sem darmos conta.

Tornando-nos mais conscientes dos nossos pensamentos, sentimentos e sensacoes corporais, de momento a momento, damo-nos a possibilidade de uma maior liberdade e escolha.

O objectivo deste programa e aumentar a consciencia de forma a que possamos responder a situacoes com escolha em vez de reagirmos automaticamente. Fazemo-lo praticando a consciencia de onde esta a nossa atencao e deliberadamente mudando o foco da nossa atencao, uma e outra vez.

Objectivos:

• Tornar-se mais consciente das sensacoes corporais, pensamentos e sentimentos presentes no “agora”
• Desenvolver uma nova forma de relacionar-se com as sensacoes, pensamentos e sentimentos reconhecendo-os  e aceitando-os  compassivamente, em vez de reagir automaticamente a estes.
• Criar espaco de resposta face a situacoes desagradaveis com que nos deparamos diariamente

Programa:

Semana 1: Atencao plena do corpo

Semana 2: Atencao plena da respiracao

Semana 3:Atencao plena dos pensamentos

Semana 4:Atencao plena das emocoes

Datas:   23 de Fevereiro

2, 9 e 16 de Marco

Horario: das 10h as 12h

Valor: 90 euros

Uma real impossibilidade financeira nao invalida a participacao no curso.

Onde? Carcavelos

Contactos

Catarina Saturio

914420361

catarinasaturio@gmail.com

Inscricao ate 15 de Fevereiro