O melhor abraço

Quão difícil é amarmo-nos a nós mesmos? Quão difícil é olhar ao espelho, para o fundo dos olhos onde já não há corpo e dizer em voz alta para quem está ali “Eu amo-te”? Quanta compaixão sentimos verdadeiramente por nós?

Às vezes julgo que podíamos quase todos ser acusados pela Comissão de Protecção de Menores por maus tratos à nossa criança interior, ou pelo menos negligência

Impacientamo-nos, recriminamo-nos pelos erros, gritamos connosco em vez de olharmos para a criança que por vezes está pura e simplesmente perdida, deixada lá no passado sem crescer, agarrada ao que foi. Se visse uma criança perdida, assustada, lavada em lágrimas, que cometeu um erro, o que faria? Que exigência é esta connosco próprios que não nos permite aceitar que hoje ainda não conseguimos, que hoje ainda não foi o dia em que…?

Quando chegamos ao espelho para nos dizermos que nos amamos, o que acontece dentro de nós? Ou nem conseguimos chegar ao espelho? Ou algum pensamento surge avisando que aquela afirmação não é pura e simplesmente verdadeira? Ou repetimos na nossa cabeça “Eu aceito-me como sou, apesar de isto ou daquilo”? E se em vez de “apesar” usarmos “Eu aceito-me como sou com isto e com aquilo”? Somos o melhor que podemos ser neste momento.

[Amadurecer é integrar as partes de si aceitando-as. E podemos recuperar estas partes de nós compreendendo-as, representando-as e tornando-nos as partes rejeitadas. Ao fazermos este processo com as partes de nós que não aceitamos, deixamos de as evitar. Mas a capacidade de permanecer com aquilo que estávamos a evitar não é fácil].

Ao olhar no fundo dos olhos ou sentados a meditar enquanto nos observamos de fora como podemos não sentir uma profunda compaixão por aquele ser?

Ao amarmo-nos incondicionalmente pela primeira vez, surgem por vezes lágrimas e a necessidade de um abraço. Mas desta vez não um abraço da mãe, do pai, do marido, da amiga. Um abraço de nós para nós. O melhor de todos.

Isto não é meu!

A inconsciência tem destas coisas. Quantas vezes acordamos sentindo um desconforto que se quer fazer notar? Uma angústia que se insinua, uma tristeza que se vai instalando, sem motivo aparente. Se olharmos objectivamente para essa emoção, podemos não encontrar uma situação de vida actual que a justifique. Nem falo da Vida, ela mesma que em si naquele momento nada pode comportar dado que apenas nos encontramos deitados, cabeça na almofada e olhos acabados de abrir.

Mas há às vezes aquela admiração de quem não encontra a origem para tal emoção. Às vezes deixamos que se instale, que tome conta de nós nesse momento e que alastre durante todo o dia. Pensamos “olha, hoje estou assim” ou, se formos mais inconscientes ainda martirizamo-nos com essa emoção, sentindo-a até nas entranhas e deixando que ela se torne na nossa noção do Eu.

Se pusermos consciência nessa emoção, se a observarmos sem medo dela e a encararmos de frente, podemos ter algumas revelações absolutamente espantosas. Uma mente que estrebucha pois andamos há algum tempo sem lhe dar a atenção a que está habituada, o que frequentemente acontece nos primeiros tempos em que começamos a chamar-nos para o momento presente. Ou coisas ainda mais inacreditáveis. Falo dos momentos que “deveriam” ser felizes e que se transformam num dia tormentoso repleto de preocupações.

Reconheci-me de forma consciente num destes momentos há pouco tempo. Numa nova casa, pela primeira vez a viver sozinha, conquista suada e merecida, pouco consegui congratular-me por esse momento. As preocupações com o dinheiro tornaram-se constantes. O medo de não conseguir manter uma casa, que o dinheiro não chegasse, de ser despedida…enfim, qualquer razão era uma boa razão. Mas a minha situação de vida não dava qualquer crédito a esta preocupação. Ponderada como sempre fui, sai de casa dos meus pais com as contas feitas na minha cabeça, sabendo que teria que prescindir de algumas coisas, mas que era possível. Tinha também poupado algum dinheiro para situações imprevistas para que pudesse manter a minha independência financeira. Mas o medo continuava. A obsessão com a falta de dinheiro permanecia, mesmo que mês após mês o dinheiro não só chegasse para as minhas despesas como também sobrava e eu ia aumentando a minha “almofada de conforto”.

Não percebi durante muito tempo de onde vinha esta preocupação. Não conseguia desconstrui-la utilizando a mente a meu favor, nem quando olhava objectivamente para o meu extracto de conta.

Foi há muito pouco tempo que dei por mim em pé junto à janela da sala, sem pensar em nada e percebi “eu estou a fazer o mesmo que sempre vi a minha mãe a fazer”. A verdade é que na minha infância vi muitas vezes o dinheiro a não chegar ate ao fim do mês, a ginástica financeira que era precisa e o medo de perder a casa. E percebi que o meu medo era aprendido. Não era meu. Depois deu-se uma coisa maravilhosa que só associei mais tarde. Comecei a deitar fora objectos da minha casa que não eram meus e que não tinham utilidade. Exactamente como fiz à origem do meu medo.

O que é que já não tem utilidade para si neste momento?

"Who are you...really"

Já gritei "Eureka" demasiadas vezes. E agora?

Surgem-me frequentemente pessoas com a mesma questão que em determinado momento da minha vida coloquei a mim própria – por uma situação de sofrimento (frequentemente de ansiedade generalizada ou pânico) fizemos durante anos terapia. Reconhecemos a ansiedade de separação, a origem, a causa, o padrão relacional. Tomamos consciência do passado original. Batalhamos os fantasmas do passado, repisamos situações, falamos vezes sem conta e em círculos da infância, dos pais, das situações traumáticas, mudamos de terapeuta e…os sintomas continuam. Por alguma razão, o corpo continua a responder da mesma forma, acelerando o coração e a respiração, tendo vertigens e suores frios, mostrando medo.

Incapazes de perceber o que se passa – afinal foram anos de terapia, de acupunctura, hipnose – desacreditam.

Ainda ontem me fizeram esta questão – vale a pena falar de tudo outra vez? Voltar a descrever o passado que já sei de cor e o que senti?

A questão essencial é a mudança. A maioria de nós procura no exterior a ajuda, o passe de mágica que fará com que tudo o que estamos a sentir agora, que nos impede de fluir com a vida, desapareça. A verdade é que a maioria de nós – em que eu me incluo – não se dirige ao consultório de um psicoterapeuta com a ideia que terá que mudar.

Não quero com isto dizer que a psicoterapia não seja importante. Longe de mim, eu que sou psicóloga de formação e por convicção plena.

O cerne da questão é que a determinada altura temos que agir no Agora. Depois do reconhecimento há que largar o passado, há que perdoar. Por muito que falemos sobre o que se passou, sobre o que vivenciamos, a mudança tem que acontecer, e tem que acontecer no momento presente.

Saber largar as defesas que criámos a determinada altura por ser o único recurso que tínhamos à mão porque hoje ele já não nos serve.

A fuga do momento presente que nos era demasiado doloroso na altura, depois de em terapia o termos enfrentado e chorado, já não nos é necessária agora. Agora já não somos impotentes como éramos em crianças. Talvez Agora o momento presente já não seja doloroso e, por “habito”, continuemos numa dança entre Passado e Futuro. Talvez agora estejamos apenas sentados à mesa do café a falar com um amigo, a ler um livro a apreciar o sol. E isso nada tem de doloroso. Já não há dor no Agora. E quando esta existir, já não precisamos de fugir pois já temos recursos para lidar com a dor no momento em que a sentimos. Já podemos responder aos nossos pais, expor o que sentimos, retirarmo-nos de situações que não nos são benéficas. Já podemos optar. Já temos poder.

A partir de determinado momento temos que agir no agora. Reconhecer o momento presente e que as defesas que usávamos já não são necessárias.

E este é todo um novo trabalho que exige amor verdadeiro amor por nós próprios. O amor que nos permite suavemente chamarmo-nos ao presente quando a mente flutua, o amor que nos permite ter momentos durante o dia em que simplesmente meditamos, apreciamos o Agora. O amor que nos faz dizer “Basta!”, que não permite mais que o mal que nos fizeram no passado continue a determinar a forma como nos sentimos no presente. O amor que nos permite perdoar o outro, aceitar que fez o melhor que sabia no momento e largá-lo. O amor.

Na dança entre Passado e Futuro

[Em algum momento da vida aprendi a fugir do momento presente. Não pela dureza da realidade mas pelo fascínio da fantasia. Perdia-me horas a fio a sonhar acordada, a fantasiar acerca de uma qualquer situação. Para mim, a mente sempre foi um instrumento fantástico, a base do meu ser e da minha identidade.

Quando fugia para o mundo dos sonhos, tudo era possível. Mais tarde foi-me útil – aprendi a contar os dias acelerando-lhes o passo na ânsia de chegar ao futuro. Acalmava-me a ansiedade de separação e tornava os dias suportáveis.

O que eu não vi foi a mente a tomar conta de mim, a apoderar-se de cada momento intelectualizando-o. Ou fugindo dele fazendo-o ressoar com o passado ou imaginando o momento que se iria seguir.

Creio que a quase todos nós isto acontece – a fuga do Agora e a submissão ao pensamento. Não sei quando aprendemos a desligar do momento presente, mas a realidade é que isto acontece à maioria de nós.

E isto não tem de ser necessariamente desagradável. Creio que quando o começamos a fazer seja uma forma de defesa, de protecção ainda que ilusória.

Mas a mente quando tem vontade própria, deixada à solta e a seu belo prazer, torna-se traiçoeira. Se ao inicio fugimos para as recordações de um passado reconfortante ou criamos um futuro em que tudo será melhor quando atingirmos este ou aquele objectivo, quando tivermos ou pudermos ser, esquecemos que a mente tem outra polaridade. Da mesma forma que criamos situações em que nos sentíamos bem, o reverso da medalha são as fantasias catastróficas acerca do futuro ou os fantasmas que ecoam vindos do passado. E a mente, vendo-se solta e imbuída de poder, trai-nos, cria depressão ao olhar para o que foi ou ansiedade projectando-se para o que virá.

É quando temos consciência que tudo isto se passa apenas na nossa cabeça que podemos começar a mudança. Porque a consciência tem destas coisas – a partir do momento em que sabemos já não podemos voltar atrás. A partir daí é uma questão de escolha. Qual é a sua?]

Coerência Cardíaca II

Aqueles que entre vós experimentaram praticar o exercício de coerência cardíaca explicado num post anterior, podem ter experimentado alguma dificuldade em manter o foco na respiração. Esta dificuldade é absolutamente natural. A verdade é que para mantermos o foco numa coisa tão subtil mas contínua como o ciclo de entrada e saída do ar, precisamos de ter feito algum trabalho anterior.

Como explicado no livro “Mindfulness, bliss and beyond – a meditators handbook” de Ajhan Brahm, antes de nos aventurarmos numa meditação mindfulness, totalmente focada na respiração, precisamos de ter consolidado a nossa prática em dois passos anteriores.

O primeiro passo é a atenção total no momento presente, o que tenho vindo a referir como o Aqui e Agora. Para isso é necessário que estejamos dispostos a largar tanto o passado como o futuro, não mostrando qualquer interesse por eles. A verdade é que a contemplação do passado, exactamente por já ter passado, nada nos traz que não uma visão distorcida do que aconteceu. Permita-se a largar esse peso, essa bagagem que já não lhe serve. Quanto ao futuro, à antecipação de acontecimentos de nada nos serve pois nunca será como imaginámos. Liberte também essa antecipação, a mente, os pensamentos que lhe dizem que o estão a proteger do que possa vir a acontecer.

Este é o primeiro passo da meditação: estar presente no Agora. E isto não é algo que tenha de ser feito enquanto se senta na posição de lótus ou quando se deita para meditar. É algo que pode fazer neste exacto momento, pois o objectivo é que seja um estado constante de presença. O Agora está a acontecer neste exacto instante e não apenas quando se concede alguns minutos para meditar. Pode começar a treinar a sua atenção quando e onde quiser pois é aí que o Agora está.

Uma vez que tenha consolidado este primeiro passo, e isso demorará o exacto tempo que tiver que demorar (não desespere!), é importante passarmos para a fase seguinte: a consciência silenciosa do momento presente. Isto significa tão-somente a observação sem comentários. Esta consciência silenciosa talvez seja o mais importante quando decide meditar ou melhor estar verdadeiramente presente.

Este segundo passo nada é mais do que simplesmente observar sem tecer qualquer tipo de comentário, observação ou pensamento. Observar as folhas da palmeira que se movem com o vento, a sua ondulação, a cadência ritmada de cada folha que oscila para a esquerda e para a direita, que rodopia. E isto sem pensar “Olha, está vento e as folhas das palmeiras movem-se de acordo com ele.”. Abstenha-se de qualquer pensamento e observe apenas as folhas. E isto tem a ver de uma forma muito simples com o próprio fluir da vida. É constante e, por isso, cada vez que nos detemos a pensar em vez de observar, deixamos de nos aperceber de todos os movimentos, de estarmos completamente presentes. Se observar completamente cada momento e como eles se encadeiam não terá tempo para tecer qualquer comentário acerca deles, pois está sempre a acontecer qualquer coisa. Repare que de cada vez que tecer um comentário sobre algo que acabou de acontecer está já a falar sobre o passado e não estará no Agora.

Este é o caminho para o silêncio interior. Na presença não há espaço para o pensamento.

Uma forma fácil de começar a faze-lo é observar-se os seus pensamentos de fora, não se identificando com eles. Reparará se estiver disposto a isso naquele momento de silêncio que fica entre o fim de um pensamento e o inicio de outro. Essa é a consciência silenciosa. Esse é o espaço que pretendemos que cresça.

É a partir do treino destas duas fases que podemos começar a desenvolver o foco silencioso apenas numa coisa, como propõe o exercício de coerência cardíaca com o foco na respiração.

Passe o tempo que necessitar a treinar os dois primeiros passos. Eles são vitais. Não se impaciente, saiba que faz parte do seu caminho e que poderá treina-los sempre e onde quiser. Basta estar disposto a isso.

Das dúvidas e inquietações

[A questão que surge sempre, inevitavelmente, é o como. Como é que eu liberto a cabeça? Quando é que isso vai acontecer? A questão é sempre como encaixar num dia-a-dia de tarefas, planos, de funcionalismo e de questões práticas conseguir esvaziar a cabeça. A resposta é: não sei. A resposta é: pelo menos sei que não desistir, estar comprometido com a mudança é pelo menos o primeiro passo. A escolha de um novo caminho não é fácil e as dúvidas surgem sempre. É fácil fugir, é fácil voltar aos velhos padrões porque a mudança não ocorre nunca de um dia para o outro. Julgo que talvez o mais importante seja estarmos conscientes que estamos a percorre-lo. Que será maravilhoso atingir aquele estado de graça em que passado e futuro já não nos assombram a mente pois já não é nela que vivemos.

O caminho está repleto de dúvidas e de impaciência. Pelo menos para a maioria de nós.

Mas na realidade quando me deparo com estas questões - e meus queridos isso é coisa para acontecer-me não só diariamente como de hora a hora – obrigo-me a parar. Como é que posso pedir-me para mudar radicalmente a minha vivência interna de um momento para o outro se durante 29 anos vivi na minha mente? Seria sempre exigir demasiado de mim. Será sempre pedir demasiado de cada um de nós que nos tornemos ‘seres iluminados’ vivendo numa paz de espírito completa e constante se durante anos nós e os que nos antecederam vivemos nas nossas cabeças. E se nos olharmos de fora e tivermos verdadeira compaixão por nós, facilmente nos apercebemos que essa exigência não é justa. Ela acontece a conta gotas, a cada momento breve em que nos tornamos presentes e habitamos o nosso corpo.

A aceitação joga aqui um papel relevante. Hoje foi isto que consegui fazer. Hoje não consegui manter a minha mente focada durante os 30 minutos em que me dispus a meditar. Porém talvez tenha conseguido por breves segundos manter a minha atenção focada e congratulo-me por isso. Amanha os cinco segundos poderão passar a dez segundos e eu ficarei feliz por isso. Eu faço aquilo que me é possível a cada momento. E eu abraço-me pela decisão de me ter sentado ou deitado para meditar, mesmo que não tenha conseguido faze-lo durante todo o tempo. Comprometo-me a amanhã tentar outra vez, a voltar a amar-me o suficiente para saber que é o melhor para mim, a amar-me o suficiente para voltar a dar-me aqueles momentos a mim própria.

Eu sou o que sou. E aceito-me como sou. Mesmo que isso envolva a frustração de não ter conseguido atingir o meu objectivo para aquela meditação, eu aceito essa frustração.

E a cada momento em que me torno consciente de que a minha mente fugiu do momento presente, a cada instante em que percebo que tenho os ombros tensos, ou os breves minutos em que sinto apenas o sol a bater-me na cara e aprecio o seu calor, sei que estou a fazer o meu caminho. Demore o tempo que demorar.

E todos os dias escolho continuar este caminho, olhar pela janela de manhã e repetir para mim mesma: Hoje eu escolho ser um dia feliz.]

I'm safe, it's only change

À partida é necessário que esteja disposto a mudar. A mudança pode suscitar alguma insegurança face ao que é novo. Estamos habituados a viver e a pensar de uma determinada forma e até essa mudança de pensamento pode ser assustadora. Confie em si e na vida.

“Abro novas portas à vida”

‘Você encontra-se no corredor da Vida e atrás de si há tantas portas que se fecharam. Coisas que já não faz, ou que já não diz ou pensa. Experiências que já não tem. À sua frente está um imenso corredor cheio de portas – cada uma delas abre-se a novas experiências. Assim, vai-se afastando do passado. À medida que avança, visualize-se a abrir as mais variadas portas para as experiencias que gostaria de ter. Confie no seu guia interior, que está a conduzi-lo da melhor maneira, confie que o seu crescimento espiritual se encontra em expansão contínua. Sejam quais forem as portas que se abram, ou que se fechem, você está sempre seguro. Você é eterno. Prosseguirá de experiência em experiência para todo o sempre. Veja-se a abrir as portas da alegria, da paz, da cura, da prosperidade e do amor. As portas da compreensão, da compaixão e do perdão. As portas da liberdade. As próprias do valor próprio e da auto-estima. As portas do amor-próprio. Tudo está aí á sua disposição. Que porta vai abrir em primeiro lugar? Lembre-se que está sempre seguro, que tudo é apenas mudança.”

                                                                                  Louise Hay

                                                                                  “Pensamentos do Coração”

Repita para si próprio várias vezes ao dia “Eu estou seguro, é apenas mudança”. E acima de tudo, não se esqueça que você é um ser especial e merece tudo de bom. Ame-se e aceite-se como é. Você é perfeito exactamente como é. Abra-se ao amor por si.

"A origem do medo"

“A origem do medo”

‘A condição psicológica do medo está divorciada de qualquer perigo concreto e real (…) Este tipo de medo psicológico é sempre algo que poderá acontecer e não algo que esteja a acontecer no momento. O leitor está aqui e agora, enquanto a sua mente se encontra focada no futuro. Este facto gera um hiato de ansiedade. (…) A pessoa pode sempre lidar com o momento presente, mas não o consegue fazer com algo que é apenas uma projecção mental – não é possível lidar com o futuro. (…) lembre-se que uma emoção é a reacção do corpo à mente. Que mensagem está o corpo a receber do ego, o eu falso e engendrado pela mente? Perigo, estou a ser ameaçado. E que emoção gera esta mensagem contínua? Medo, naturalmente.’

                                                                                              Eckhart Tolle

                                                                                  “A prática do poder do agora”

A escolha

Esta é outra das coisas que pode fazer: escolher, neste preciso momento, que pode pensar de outro modo. Utilizar a mente, os pensamentos a seu favor, passa também por transformá-los em afirmações positivas e conjugadas no tempo presente.

Quando se sentir ansioso por qualquer acontecimento futuro, por a sua mente estar a condicioná-lo com visões aterradoras ou de falhanço, escolha conscientemente mudar esse pensamento. Já que a sua mente decide não parar a torrente de pensamentos, utilize-a a seu favor imaginando esse momento futuro como algo de positivo. Imagine-se a conseguir fazer aquela apresentação com sucesso, a conseguir aquela entrevista de emprego, ou a obter qualquer resultado positivo nesse momento futuro que no Agora o está a amedrontar. A verdade é que a mente pode jogar a nosso favor. Não nos sentiríamos inseguros se confiássemos que o melhor acontecer-nos-á sempre. Sinta-o com o coração e, se possível, analise todas as visões negativas que tem acerca da sua vida, todos os pensamentos negativos que o condicionam. Mesmo que não acreditemos que o Universo é o reflexo daquilo em que profundamente acreditamos, sentimos ou pensamos e que nos dá exactamente o que vai ao encontro dessas visões tão enraizadas, pelo menos sentir-nos-emos mais positivos e talvez possamos ver que existe a possibilidade de tudo correr bem. Como se sente quando tenta ter estas visões positivas acerca da sua vida? Quando afirma “Eu mereço o melhor e o melhor acontece-me sempre?”. Talvez à partida se sinta ridículo ou que tais afirmações não são verdade. O que tem que perceber é: de onde vem essa crença de que não pode realizar os seus sonhos, de que não é merecedor das coisas positivas que a Vida tem para lhe oferecer? Talvez venha da sua infância, dos seus pais, de professores. Mas a realidade é que no aqui e agora pode escolher libertar-se deles. Eles já não ditam o que pensa sobre si. É a sua criança que está magoada, que se sente insegura. Dê-lhe colo, mime-a e cuide dela. E aperceba-se que no momento presente apenas uma pessoa decide o que pensar sobre si: você. Mais ninguém. E como seres perfeitos que todos somos, com um Karma e um Dharma, temos um caminho a percorrer para atingirmos os propósitos que definimos à partida. Você pode escolher neste momento libertar-se desses condicionalismos que lhe foram transmitidos no passado, pois eles são isso mesmo: Passado, não são a sua realidade neste momento.

Traga-se de volta

Eu costumo usar duas técnicas que resultam para mim. Aceite a minha sugestão, experimente-a e, se não resultar para si, tente encontrar o seu próprio modo. Quando dou por mim perdida em pensamentos, chamo-me, como se chama alguém com quem queremos falar ou chamar a sua atenção “Catarina? Sim, estou aqui”. Esta chamada remete-nos para a presença, traz-nos de novo para o corpo, para o agora, para a verdadeira Consciência.

Outras vezes, quando a minha mente se intromete no meu caminho, digo-lhe simplesmente “agradeço a tua opinião, mas escolho estar no momento presente”. Ou se o pensamento for algo de catastrófico sobre o futuro, sobre algo que acha que não será capaz de realizar, digo “Agradeço a tua opinião, mas escolho pensar de outro modo”.

Também o yoga ensina-nos a permanecer presentes, a através do corpo, acalmar a mente e manter o foco. Sempre que se sentir a vaguear, pode experimentar dizer “É isto que estou a fazer e não outra coisa qualquer. É aqui que eu estou e não noutro lugar. É comigo mesma que estou e não com outra ou outras pessoas”. Repita-o para si, se possível em voz alta.

Mente de Sagui

Não se engane se julgar que me encontro em qualquer lugar iluminado onde consigo parar a mente quando quero. Desengane-se. Eu estou a fazer o mesmo caminho que cada um de vós. Na realidade, garanto-vos que poucas pessoas existirão no mundo que neste momento ainda tenham uma mente tão macaca como a minha. Costumo imaginar os meus pensamentos como pequenos saguis que saltam e pulam sem que, na maioria das vezes, tenha qualquer controlo sobre eles. Mesmo com prática, e a minha não é assim tão vasta, haverá momentos em que a mente se sobrepõe ao seu desejo de estar presente no Agora. Não se deixe desanimar. A mente, como qualquer entidade, quando ameaçada por não ser ouvida, tenta sobreviver. Por vezes, no início pode até gritar com mais força. Não desista. Este é o seu presente de si para si. Esta é a sua oportunidade de largar o passado e soltar o futuro. É o seu momento de estar em contacto com a realidade. Porque de cada vez que está na mente, assoberbado com pensamentos, é como se estivesse louco. Louco, entenda-se, porque não está a viver a realidade.

Congratule-se por cada momento em que conseguir estar presente, em que se apercebe que está no mundo dos pensamentos e consegue parar e pura e simplesmente sentir o momento presente. Mesmo que sejam breves segundos, essa consciência é o início do caminho.

A mente sabotadora

Silencie a sua mente. Não lutando contra ela, não tentando forçadamente parar os pensamentos, mas aceitando-os e deixando-os fluir. Observe-os mas não se identifique com eles. É mais difícil do que pensava? Ou mais fácil?

Para a maioria das pessoas, será mais difícil. A verdade é que a maioria de nos vive centrado na sua mente, no que tem que fazer, nas recordações, no bom que era se…Podemos dizer que vivemos subjugados por esta mente, por uma torrente ininterrupta de pensamentos que tantas vezes nos causa insónias, nos impede de ouvir com o corpo todo a pessoa que está a falar connosco, ou mesmo de ler estas linhas. A verdade é que a mente costuma servir-se de nós e não o contrário. Em vez de a usarmos a nosso favor, enquanto ela é necessária para planearmos algo, para fazermos cálculos, para trabalhar, deixamos que ela dite os nossos estados emocionais, provocando tristeza, ou medo ou nostalgia.

Lembre-se que sempre e enquanto viver na sua mente, está a tirar de si, está a privar-se de viver. Porque a vida acontece no agora, no fluir.

“A mente procura sempre negar o Agora e escapar-lhe. Por outras palavras, quanto mais o leitor se identificar com a sua mente, mais sofre. Ou vamos dizê-lo desta forma: quanto mais for capaz de dignificar e aceitar o Agora, mais livre está da dor, do sofrimento…e livre da mente egocêntrica

(…)

Perceba em profundidade que o momento presente é tudo o que alguma vez terá. Torne o Agora o foco principal da sua mente.”

                                                                                              Eckhart Tolle

                                                                                  “A prática do poder do Agora”

Coerência cardíaca

“A coerência cardíaca”

‘(…) A primeira parte do exercício consiste em virar a atenção para o interior de si próprio. A primeira vez que este exercício, é preciso em primeiro lugar que a pessoa se subtraia ao mundo exterior e aceite por de lado todas as preocupações durante alguns minutos. Aceitar que as nossas preocupações possam esperar um pouco, o tempo necessário para que o coração e o cérebro recuperem o equilíbrio, a sua intimidade.

A melhor maneira de o conseguir é começar por respirar duas vezes lenta e profundamente. (…) Para que o efeito seja o maior possível, é preciso deixar a atenção acompanhar a respiração até ao fim da expiração e deixa-la fazer uma pausa de alguns segundos antes de a segunda expiração se desencadear por si mesma. Na realidade é preciso deixarmo-nos levar pela expiração até ao ponto onde esta se transforma naturalmente numa espécie de suavidade e de leveza.

Os exercícios mentais de meditação sugerem que se continue esta prática centrada na respiração o mais tempo possível e que se mantenha o espírito vazio. Mas para maximizar a coerência cardíaca é preciso, após dez ou quinze segundos desta estabilização, fazer incidir conscientemente a atenção na zona do coração dentro do nosso peito. Para esta segunda etapa, o mais simples é imaginar que estamos a respirar através do coração (…) Continuando sempre a respirar lenta e profundamente é preciso visualizar – sentir mesmo – cada inspiração e cada expiração a atravessar essa parte tão importante do nosso corpo. Imagine que cada inspiração lhe traz, à passagem, o oxigénio de que ela tanto necessita, e que a expiração a deixa desfazer-se de todos os dejectos de que já não necessita. Imagine os movimentos lentos e leves da inspiração e da expiração que deixam o coração lavar-se nesse banho de ar puro, clarificador e calmante. (…)

A terceira etapa consiste em ligar-se à sensação de calor ou de expansão que se desenvolve no seu peito, em acompanha-la e em encoraja-la com o pensamento e a respiração. (…) Um método eficaz para encorajar o coração é evocar directamente um sentimento de reconhecimento ou de gratidão e deixá-lo invadir o peito. (…) Durante este exercício verifica-se às vezes que um sorriso surge suavemente nos lábios, como se tivesse nascido no peito e vindo desabrochar no rosto. É um sinal muito simples de que a coerência cardíaca foi estabelecida.’

                                                                                              David Servan Schreiber

                                                                                              “Curar”

O primeiro passo

O primeiro passo é esvaziar a cabeça. O primeiro passo para quê? Para o agora, para a libertação de condicionamentos, de angústias, de negativismo, de incertezas, ou, em casos mais graves, de medo paralisante, depressão, ou qualquer outra coisa que nos impeça, mesmo que por momentos, de fazer o que queremos fazer.

A verdade é que o Agora, tal como Eckhart Tolle tanto enfatiza nos seus livros, o seu experienciar em pleno, livre de pensamentos, de julgamentos e mesmo de falsas observações feitas com a cabeça, em si nada de terrível contém. Se cada um de nos parar neste preciso momento e olhar em seu redor, vê talvez o sol, ou as nuvens, ou pessoas que conversam, talvez sinta a sua respiração, os batimentos cardíacos ou qualquer outra coisa que, por si só, por ser apenas o que é e nada mais, não contém em si qualquer fonte de stress, ou tristeza ou angústia.

É quando a mente interfere e nos leva para fora do momento presente, tentando reviver o passado ou projectar-se no futuro, que surge o negativismo, ou não, ou talvez só a fantasia de algo de bom que esperamos. Mas até essa espera por uma realização no futuro, algo que quando e se acontecer nos irá fazer felizes, não é real e é impeditiva de viver a única coisa que temos por certo: o Agora.

Poderá pensar que no Agora tem problemas, não ganha o suficiente, não tem o trabalho que deseja ou que daqui a pouco terá que ir buscar o seu filho à escola e que está trânsito e que chegará atrasado como de costume. Deixe-me que lhe diga: o Agora de que falo é mais profundo, é mais “presente” do que isso. É este exacto momento. Experimente parar por uns momentos. Esse momento é o Agora. Esse exacto momento em que se permitiu parar e não pensar. Nesse preciso momento nada há de contas para pagar, não existe o depois, mesmo que esse depois seja daqui por 5 minutos.